Не се изплашвайте прекалено (или впечатлете) от големи люлки в скалата.

Published on 24 marzo 2023 | in Senza categoria By |

Не се изплашвайте прекалено (или впечатлете) от големи люлки в скалата.

Но трябва да сме по -умни, когато остареем. И тя играе в това, което говорим за това, че по-късите тренировки, направени през целия ден, като съответстват на баланса, е от съществено значение, тъй като остареем до здрави и без наранявания.

И така, информативен пост тези по-кратки усилия За това, за което говорите в момента, искаш да кажеш – аз играя застъпник на дявола тук малко – но искаш да кажеш, че трябва да грабваш някои дъмбели и да ги къдраеш по време на търговски почивки по телевизията или да станеш от бюрото си и Правите 10-20 Burpees на всеки час? Или е по -просто от това?

Това е доста просто и мисля, че сте прав на парите. Смесва го. Това е кръстосано обучение. И хората винаги казват, какво е това? По принцип правите нещо различно от това, което наистина обичате да правите и правите най -често.

Причината номер едно, което хората имат за това, че не упражняват, е липсата на време. И така, когато им кажете, че Science казва, че можете да го разбиете, това е чудесна новина за повечето хора.

Винаги говоря, аз станах триатлет, а не защото дори не се смятам за триатлет . Току-що разбрах колко умно е от гледна точка на кръстосаното обучение. Отивам на велосипед, което е толкова допълващо за бягане. Отивам да плувам, което е толкова допълващо с колоезденето и бягането. И ще направя някои силови тренировки. И така, правейки малко от всички тези неща и пет минути основни упражнения сутрин. И тогава, както казахте, може би някои Burpees следобед, разпространението му, защото причината номер едно, което хората имат за това, че не упражняват, е липсата на време. И така, когато им кажете, че Science казва, че можете да го разбиете, това е чудесна новина за повечето хора.

и говорейки за липса на време и намиране на начини да влезете в повече движение в деня си, наскоро сте направили Епизод над вашия подкаст, фитнес прекъснат, за чист (термогенеза на не упражнената активност), а също и за използването на постоянна работна станция, която предполагам, че в момента стоите на бюрото си. Знам, че съм.

Аз съм. Да, абсолютно.

И така, как те играят точно това, за което говорим тук? Като да не се налага да планирате това време, за да отидете на фитнес или да отидете в клас по йога или дори да смените дрехите си, за да получите тренировка.

Така че, когато говорим за фитнес и загуба на тегло, ние искам да се движим през целия ден. Защото, ако отидете на фитнес и се качите на елиптичните, да кажем за половин час или дори час, може да изгорите от 300 до 500, 600 калории, ако имате късмет. Добре? И така, истинската загуба на тегло и истинските разходи за съвместна работа идват от това, което правим по цял ден. И аз стоя и винаги се движа.

И това е този човек, за когото говорих в подкаста, за когото хората често казват: О, този човек може да яде каквото си поиска. Е, не, този човек се движи по цял ден. Ако всъщност сте гледали този тип човек, те изгарят калории, често стотици и стотици калории на ден повече от човека, който не е.

и мисля наистина е лесно да се продаде тази идея кратко и да се сври всичко това, за да се съсредоточи само върху изгарянето на калории и да се съсредоточи само върху загубата на тегло. Но това, за което говорим, наистина надхвърля това по отношение на ползите, които можем да получим. Нали?

О, боже, да. Винаги казвам, че, сигурно, искаме да бъдем здравословно тегло. И това е супер важно. Но ползите от упражненията са десетки и десетки по -психически. Така че, можете да отидете на Алцхаймер и на Паркинсон и подобни неща, енергийни нива, вашата справедлива когнитивна функция, настроението, вашата депресия. Упражнение, ползите далеч надвишават, често казвам, това, което виждаме в мащаб или това, което виждаме в огледалото.

С упражненията ползите далеч надвишават това, което виждаме в мащаб или това, което виждаме в огледалото.

Така че, не преценявате дали вашата програма за упражнения работи или не работи или не Само защото скалата не се движи. Всяка една тренировка има значение и цялото движение има значение и всичко това се добавя.

Има причина, поради която този подкаст се нарича Get-Fit и не се нарича човекът на Skinnny или човекът с разкъсване .

Обичайте това. Точно така.

Обичам да копая и да се съсредоточа върху истинската фитнес и да поддържам способността да правите нещата, които бихте искали да правите. Така че предполагам, че следващият въпрос би бил, ако можем да направим всички тези неща и Всяко действително посветено време за упражнения като ходене на фитнес или йога клас или каквото и да е?

Краткият отговор е да. Краткият отговор е абсолютно да. Обичам книги като Сините зони и подобни неща, където, отново хората, които живеят, за да бъдат над сто в тези шест различни области, те няма да отидат на фитнес. Точно, Брок?

Правилно.

Вместо това се хранят добре. Те имат смислени социални връзки, имат умереност (контрол на порциите), пият вино, нивата на стрес са ниски, имат цел.

И така, колкото повече се движите през целия ден, бих казал, толкова по -малко трябва да отидете на фитнес.

Така Казвате, че има тази връзка на ума и тялото. Бих казал, тъй като, тъй като толкова много хора са толкова заседнали, ние се нуждаем от това малко допълнително за много хора, само за да компенсират липсата на движение през целия ден. И така, колкото повече се движите през целия ден, бих казал, толкова по -малко трябва да отидете на фитнес.

правилно. Да. Правенето на това, че е Podcast Мисля, че двамата вероятно бихме могли да продължим наистина дълбоко.

Точно така. Да.

Обичам да давам на слушателите си – особено когато имам някой като теб в шоуто, който е толкова знаещ и толкова опитен в коучинг – обичам да давам на моите слушатели някои действителни неща, че те могат да отнемат И започнете да правите веднага. И така, можете ли да ни дадете три начина, по които можем да използваме това време за упражнение, което е извън посветеното пътуване с фитнес или каквото и да се случи, за да станем по -активни и да останем по -мобилни през деня?

Да, аз, аз Помислете преди всичко, ако имате дом, имате домашен фитнес, Брок. И нямате нужда от оборудване (и аз работя за много различни производители на фитнес и имам през годините). Но аз правя лицеви опори от 14-годишна възраст. Правейки упражнения за тегло на тялото, Брок, в дома си и през целия ден, това е едно. Това е толкова просто, но толкова ефективно, клякания и лицеви опори и белони и дъски и те се променят за всички. Така че, това е един чудесен начин да работите върху вашето обучение.

Ако имате дом, имате домашен фитнес

Тогава знам, неща. И аз давах тези препоръки на медиите, Брок и те щяха да кажат: О, хайде, дай ни нещо друго. Но никой не го прави. Никой не го прави!

Знам. Всички го знаем, но не го правим!

Не го правим.

Когато спортувате, сте склонни да правите по -добър избор на храна. И когато правите по -добър избор на храна, вероятно ще се почувствате по -добре в себе си и е по -вероятно да спортувате.

И тогава накрая, винаги говоря за контролиране на какво можем. И така, в дни, в които може би не можете да влезете в това упражнение и това движение, просто бъдете малко по -наясно с това, което влагате в устата си. И така, когато говорим за тегло и калории и да сме здрави, да правим тези по -здравословни избори за храна, всичко е свързано. Когато спортувате, сте склонни да правите по -добър избор на храна. И когато правите по -добър избор на храна, вероятно ще се почувствате по -добре и е по -вероятно да спортувате. И така, всичко е свързано.

Абсолютно. Често се объркваме или изключваме от простота, но това, което казвате точно там, именно простите неща са най -ефективните.

Да. И терминът, който използвам, е „прекомерна умереност“. Повечето хора – и аз бях един път назад, когато – правят много малко, независимо дали се хранят здравословно или упражнения. И истинският устойчив дългосрочен успех идва от това да се направи малко, да правиш малко от всичко често. Оттам отново идва истинският баланс, истинското здраве и истинското щастие, защото не променяте нито едно нещо драстично в живота си. Сменяте малко неща малко и това е устойчиво.

Това е отличен, отличен начин да увиете всичко това в хубав, чист малък пакет. И така, много ви благодаря, че дойдохте в подкаста Get-Fit Guy. За мен беше чудесна възможност да се запозная с вас, както и моите слушатели да получат шанс да се поучат от вашата мъдрост.

Говорейки за споделяне на вашата мъдрост, къде могат да ви намерят моите слушатели?

Просто отидете на teamholland.com и всичко е точно там. И много ви благодаря, че ме имахте. Това е толкова удоволствие и е чудесно да говорите с някой друг, който помага на хората да си помагат. Според мен Брок сме в най -добрия бизнес, Брок.

Не можах да се съглася повече. Благодаря отново, Том.

Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.

За автора

Брок Армстронг Get-Fit Guy

Брок Армстронг беше домакин на подкаста Get-Fit Guy между 2017 и 2021 г. Той е сертифициран фитнес лидер на AFLCA Group с обозначение в преносимо оборудване , NCCP и CAC Triathlon треньор и TNT сертифициран треньор. Той също е в Съвета на съветниците на Института за първичен здравен треньор и гост -член на Института за човешки потенциал.

Следвайте Facebook LinkedIn Pinterest Абонирайте се, за да получите подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher

Ако спечелите или загубите три или четири килограма за една нощ, по-голямата част от това вероятно се дължи на теглото на водата. Но как и защо печелим и губим толкова много вода?

от Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 6 март 2018 г. 5-минутен readepisode #468 Играйте пауза Слушайте какво е водно тегло? В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

Но тези видове промени във теглото на водата не представляват промени в магазините ви за мазнини. Това ще има повече общо с това колко калории приемате и изгаряте в дългосрочен план, а не колко от тях са от въглехидрати.

Вижте също: Някои калории са по -угояващи от други?

Въпреки че отнема много повече време, за да се губят мазнини, отколкото за загуба на вода, има доста голяма награда за утеха: The Резултатите от промените в размера на тялото ви (и как вашите дънки се вписват) са много по -трайни. Да имаш парче хляб с вечеря няма да ги отменя до сутринта.

Как бъбреците регулират задържането на вода

В крайна сметка цялата вода в тялото ви преминава през бъбреците, което регулира колко вода е задържана или елиминирана, за да се поддържа правилното количество на точното количество на тоевото количество от течности и концентрация на електролити. Този процес е насочен от хормони, освободени от хипофизата и надбъбречните жлези.

Намаляването на приема на натрий (или, парадоксално, увеличаването на приема на вода) може да помогне за намаляване на задържането на вода.

Всяко здравословно състояние Това засяга бъбреците или жлезите, които отделят тези хормони, могат да причинят тази деликатна система за балансиране да се обърка – да се запази с задържането на излишък на вода. По -малко тревожно, но все пак разочароващо е временното задържане на водата, което много жени изпитват преди периода си, поради колебанията в нивата на хормоните.

Какви храни и хранителни вещества намаляват задържането на вода

Няма много много неща, които можем да направим за нашите хормони. Но има няколко диетични фактора, които можем да контролираме. Яденето на много сол, например, може да накара бъбреците да поддържат повече вода в циркулация, за да се разреши допълнителното натрий. Намаляването на приема на натрий (или, парадоксално, увеличаването на приема на вода) може да помогне за намаляване на задържането на водата.

Може също да е полезно да увеличите приема на зелени зеленчуци. Освен че са с високо съдържание на вода, те са и добри източници на магнезий и калий, което може да помогне за облекчаване на задържането на вода. По -специално, зелените и аспержите на глухарчето са известни, че имат диуретични свойства.

колкото и изкушаващи да са, не препоръчвам да използвате диуретични добавки или чайове, за да се отървете от теглото на водата, освен според указанията на a здравен лекар. Предоставянето му с диуретиците може да доведе до дехидратация и електролитни дисбаланси, които могат да бъдат потенциално сериозни.

Бързото и мръсното на теглото на водата

Водното тегло може да дойде и да отиде по различни причини , но повечето са временни и не са свързани с дългосрочни промени в телесните мазнини. Не се изплашвайте прекалено (или впечатлете) от големи промени в скалата. Калкулаторът с движещ се среден може да помогне за изглаждане на тези безсмислени възходи и падения и да разкрие какво наистина се случва с теглото ви.

Изображение на бутилка и оборудване на вода © Shutterstock

страници

«Първо‹ Предишна12

за автора

monica reinagel, ms, ld/n, CNS

Monica Reinagel е сертифициран от борда лицензиран хранител, автор и създател на един от най-високо класираните подкасти за здраве и фитнес на iTunes. Нейният съвет редовно се представя в The Today Show, д -р Oz, NPR, и във водещите национални вестници, списания и уебсайтове. Имате ли въпрос за хранене? Обадете се на линията за слушатели на хранителната дива на 443-961-6206. Въпросът ви може да бъде включен в шоуто.

Често ли получавате шевове, докато тренирате? Не се притеснявайте – стичането, които се появяват само по време на упражнения, обикновено са доброкачествени. Но това не ги прави по -малко неудобни! Ето 6 лесни съвета, за да успокоите шевовете си, когато се появят, както и да им попречите да се случват отново в бъдеще.

от Брус и Жана Любин Кой знаеше? 17 януари 2019 г. 2-минутно четене

разтегнете диафрагмата

Когато болката удари, спрете да бягате и натиснете пръстите си в диафрагмата, където най-много боли. Надяваме се, че това ще разхлаби опънатите връзки. Докато държите пръстите си на това място, направете мъничко „о“ с устата си и дишайте възможно най -силно. Ако го направите правилно, това ще ви помогне да изпуснете диафрагмата си. Болката трябва да намали или изчезне след няколко минути от това.

Направете някакъв шум

Чувствате ли се страничен шев? Не се паникьосвайте: Опитайте тази малко известна тайна, за да отпуснете диафрагмата си, преди ситуацията да се влоши. Всеки път, когато направите стъпка, пуснете силен изригващ. Независимо колко смутено може да се почувствате да правите това, ще се изумите колко ефективен може да бъде този малък трик. Струва си погледите, които може да получите от непознати.

пуснете го ниско

Ако искате да се отървете от страничен шев, ето още една лесна маневра, която сте виждали, че бегачите правят безброй пъти. Наведете се напред и поставете ръцете си на коленете. Уверете се, че коленете ви са огънати. Тази позиция често помага да се облекчи болката и да ви върне към тренировката.

Внимателното дишане

Дишането дълбоко, докато бягате, трябва да помогне за поддържане на страничните шевове. Но след като тези шевове ударят, дишането дълбоко трябва да се избягва, защото то ще засили само болезненото усещане.

Contents

Print Friendly
Comments are closed.